Coach course
à pied Annecy
Du 10 km au marathon, un plan d’entraînement qui s’adapte à ta semaine : des allures justes, du fractionné utile et une endurance qui tient. À Annecy ou à distance.
Progresser sur route, ce n’est pas courir plus vite à chaque sortie. C’est courir à la bonne allure.
- PrécisionDes allures calibrées sur toi
- Endurance fondamentale, seuils, VMA : chaque allure a son rôle, et elle est calculée pour toi. Comprendre les allures
- ProgressivitéUne charge qui monte par étapes
- Surcharge, récupération, surcompensation : on respecte les grands principes pour progresser sans blessure.
- PlaisirVarier pour durer
- Fartlek, sorties longues, séances courtes et intenses : un plan varié qui garde la motivation intacte.
Deux formules, selon ton horizon.
Objectif 3 mois
Coaching route sur 3 mois minimum, en vue d’un objectif majeur — ou sans objectif précis. Idéal pour un 10 km ou un semi.
- Plan personnalisé dans l’appli Ido
- Ajustement chaque semaine
- 2 à 4 séances par semaine
- Hors préparation marathon
Saison complète
À partir du 4e mois, pour construire une année entière avec plusieurs objectifs — marathon compris.
- Planification de toute la saison
- Plusieurs objectifs enchaînés
- Briefing et débriefing de course
- Suivi hebdomadaire continu
À distance
ou autour du lac.
- En ligneRestons connectés
- Ton programme sur-mesure dans une application de suivi : tu suis tes progrès, je l’adapte à tes performances et à tes retours.
- AnnecyLe terrain en commun
- Basé à Annecy, je peux te retrouver pour échanger, partager une séance et te guider sur les meilleurs parcours de la région.
Tes questions, mes réponses.
Peut-on préparer un marathon en 3 mois ?
La formule 3 mois s’adresse aux objectifs hors marathon. Pour un marathon, on construit une préparation plus longue, dans le cadre de la saison complète.
Je débute, est-ce pour moi ?
Oui. Le plan part de ton niveau et de ton emploi du temps. L’objectif est de progresser avec plaisir, sans te blesser.
Comment sont fixées mes allures ?
À partir de tes chronos récents ou d’un test, puis affinées avec tes sensations et tes retours. Elles évoluent avec ta forme.
Combien de séances par semaine ?
En général 2 à 4, selon ton objectif et ta disponibilité.
Ton prochain
chrono ?
Dis-moi ta course, ta date et ton niveau : je te propose la formule adaptée lors d’un premier échange offert.